Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]
Witam. Po dopracowaniu wklejam swój plan na najbliższe tygodnie. Miałem 5 miesięcy przerwy w treningach. Od miesiąca przygotowuje się do nowego planu treningowego. Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek: 22 Biceps: 37 Łydka: 38 Udo: 56 Pas: 81 Klatka: 106 Staż: 4 lata w kratkę Cel: masa Dieta - 3500 kcal w:6/kg b:2.6/kg t:1.2/kg Suplementy: cp, mono, zma, [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] (tak wiem on go nie trzyma za kark ale wyobraźmy sobie że jest inaczej ) Chwytamy przeciwnika w pół i przyciągamy się do niego najbliżej jak tylko się da. Teraz unosimy barki w górę oraz stajemy na palcach. Jest to o tyle przydatne że daje nam parę cm i trudniej jest nas sciągnąć. Tereaz możemy obalić przeciwnika, lub atakować kolanami na [...]
Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]
[...] zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do tych treningów, nie było diety, za to [...]
Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]
Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
[...] innych, chcialbym prosic o wasza opinie, przed pokazaniem go trenerowi. Dodatkowo ZAWSZE po ergometrze ide minimalnie na pol godzinki na silownie - ogolnorozwoj - barki,brzuszki,nogi,dociąganie wioslarskie 2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE? 3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na [...]
[...] Mój cel to budowa masy mięśniowej, dieta oczywiscie dopięta, nadwyżka kalorii i białko pilnowane 2g na kg ciala. Ogólnie chciałbym teraz wskoczyć na taki plan: Pon: Klata barki triceps(siłowo) Wt: Nogi Plecy Biceps (hipertroficznie) Sr: Wolne Czw: Klata barki triceps(hipertroficznie) Pt: Nogi Plecy Biceps (siłowo) I chciałbym Was spytać czy [...]
WITAM, Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg [...]